Momuung.com – Menjadi ibu hamil memang luar biasa perjuangannya. Semakin besar kandungan, titik berat tubuh Mommy pun akan bergeser. Rasanya ingin sekali menyender lemas di sofa atau duduk selonjoran sambil membungkuk, bukan? Namun, tahukah Mommy kalau posisi duduk yang salah bisa memicu nyeri panggul hingga membuat Si Kecil sulit masuk ke jalan lahir?
Jangan sepelekan hal ini, karena postur tubuh Mommy selama hamil adalah “tempat tinggal” bagi Si Kecil. Jika “rumah”-nya tidak nyaman karena posisi duduk yang salah, Si Kecil pun akan sulit mencari posisi terbaiknya.
Saat hamil, hormon relaksin akan membuat sendi dan ligamen Mommy menjadi lebih lunak dan elastis sebagai persiapan persalinan. Dampaknya, tubuh Mommy jadi lebih mudah kehilangan keseimbangan postur. Posisi duduk yang buruk dapat memberikan beban berlebih pada tulang belakang dan ligamen panggul.
Berdasarkan tinjauan medis, ada beberapa posisi yang sebaiknya Mommy hindari mulai sekarang:
Bagaimana sih posisi duduk yang “disukai” oleh janin dan aman bagi punggung Mommy? Berikut adalah panduannya menurut studi penelitian oleh Żurawski et al. (2024):
Saat duduk, usahakan posisi panggul sedikit lebih tinggi dibandingkan lutut. Gunakan alas duduk atau bantal tipis bila perlu. Posisi ini membantu menjaga keseimbangan panggul dan mengurangi tekanan pada punggung bawah, sekaligus membuat tubuh lebih nyaman seiring bertambahnya ukuran perut selama kehamilan.
Duduklah tegak dengan punggung bersandar pada kursi. Tambahkan bantal kecil di pinggang bawah untuk menopang punggung. Dukungan ini membantu mengurangi kerja otot berlebih dan menurunkan risiko nyeri punggung pada ibu hamil.
Hindari menyilangkan kaki. Pastikan kedua telapak kaki menapak rata di lantai agar posisi tubuh lebih seimbang. Jika kursi terlalu tinggi, Mommy bisa menggunakan dingklik kecil sebagai alas kaki. Posisi ini membantu menjaga kestabilan panggul dan mengurangi ketegangan pada punggung bawah, yang umum terjadi selama kehamilan akibat perubahan postur tubuh.
“Mom, kalau di kantor harus duduk lama gimana?”
“Duduk di lantai boleh nggak, Mom?”
Baca juga: 50+ Panduan Lengkap ASI & Menyusui dari Lahir hingga 6 Bulan
Mulai hari ini, yuk lebih sadar dengan cara kita duduk, Mom. Postur yang tegak bukan hanya soal estetika, tapi soal kesehatan jangka panjang Mommy dan kenyamanan Si Kecil di dalam sana. Ingat: Punggung tegak, panggul simetris, janin happy!
Mommy, yuk simpan artikel ini sebagai pengingat saat Mommy duduk di kantor atau di rumah. Jangan lupa juga untuk bagikan ke grup WhatsApp sesama bumil agar semakin banyak Mommy yang teredukasi dan terhindar dari nyeri punggung saat hamil!
Punya pengalaman soal kehamilan dan menyusui? Yuk share di sini — komentar Mommy bisa jadi inspirasi buat sesama! 💚
Mommin merupakan bagian dari tim edukasi Mom Uung yang berkomitmen mendampingi para ibu menyusui di berbagai daerah di Indonesia. Mengusung peran sebagai Sahabat Pejuang ASI, Momin menyajikan edukasi laktasi yang berbasis fakta, disampaikan dengan bahasa yang hangat, empatik, dan mudah dipahami. Konten yang dibagikan mencakup topik seputar menyusui, asupan gizi ibu dan bayi, hingga menjaga keseimbangan kesehatan fisik serta mental selama masa laktasi. Setiap artikel lahir dari kisah dan pengalaman nyata para ibu Indonesia dalam memberikan ASI terbaik untuk buah hati mereka.
