10 Cara Agar Cepat Kontraksi yang Aman Menjelang Persalinan

Momuung.com – Sudah mendekati HPL tetapi kontraksi asli belum juga muncul? Wajar kalau Mommy mulai penasaran, apa ada Cara agar cepat kontraksi dan pembukaan?

Beberapa aktivitas seperti berjalan kaki, bergerak dengan posisi tegak, melakukan latihan kehamilan, atau menggunakan birthing ball memang sering dilakukan menjelang persalinan. Namun, penting dipahami bahwa tidak ada cara alami yang bisa menjamin kontraksi langsung muncul atau pembukaan menjadi lebih cepat.

Setiap persalinan memiliki ritme yang berbeda. Bahkan ketika kontraksi sudah dimulai, proses pembukaan serviks bisa berlangsung dengan kecepatan yang berbeda pada setiap Mommy. WHO menekankan bahwa setiap persalinan bersifat unik dan perkembangan persalinan tidak seharusnya dinilai hanya berdasarkan satu patokan waktu.

Jadi, daripada memaksakan tubuh untuk segera melahirkan, yuk kenali beberapa cara yang aman dan realistis untuk membantu tubuh tetap aktif, rileks, dan nyaman menjelang persalinan.

Bagaimana Kontraksi Asli Bisa Terjadi?

Kontraksi terjadi ketika otot rahim berkontraksi dan kemudian berelaksasi. Menjelang persalinan, kontraksi ini secara bertahap membantu serviks menipis (effacement) dan membuka (dilation) sehingga bayi dapat melewati jalan lahir.

Salah satu hormon penting dalam proses ini adalah oksitosin, yang membantu merangsang kontraksi rahim.

Namun, munculnya kontraksi tidak hanya bergantung pada satu hormon atau satu aktivitas tertentu. Tubuh dan bayi sama-sama berperan dalam memulai proses persalinan.

Karena itu, Mommy tidak perlu merasa gagal atau khawatir jika sudah mencoba berbagai cara tetapi kontraksi belum muncul. Belum kontraksi bukan berarti tubuh Mommy tidak siap melahirkan.

Kontraksi Palsu vs Kontraksi Asli, Apa Bedanya?

Sebelum mencoba berbagai cara untuk memicu kontraksi, Mommy perlu mengenali perbedaan Braxton Hicks dan kontraksi persalinan.

Meski begitu, pola kontraksi tidak selalu mudah dibedakan hanya dari sensasinya. Jika Mommy merasa sudah memasuki persalinan, konsultasikan dengan bidan atau dokter untuk memastikan kondisinya.

Kalau kontraksi mulai terasa semakin kuat dan teratur, Mommy juga bisa mencoba beberapa teknik relaksasi untuk membantu tubuh tetap nyaman selama menghadapinya. Salah satunya adalah 5 Teknik Pijat Endorfin dengan Suami untuk Redakan Nyeri Kontraksi Jelang Persalinan, yang dapat menjadi pilihan untuk membantu Mommy lebih rileks sekaligus mendapatkan dukungan dari pasangan selama menunggu proses persalinan. 

10 Cara Membantu Tubuh Bersiap Menghadapi Persalinan

1. Tetap Aktif dengan Berjalan Kaki

Jika kehamilan Mommy sehat dan dokter atau bidan tidak memberikan pembatasan aktivitas, jalan kaki ringan dapat menjadi pilihan menjelang persalinan.

Berjalan membuat tubuh tetap aktif dan membantu Mommy mempertahankan posisi tegak. Saat persalinan sudah berlangsung, mobilitas dan posisi tegak juga direkomendasikan WHO untuk ibu dengan kehamilan berisiko rendah karena dapat memberikan sejumlah manfaat selama proses persalinan.

Namun, jangan menganggap jalan kaki sebagai cara yang pasti membuat kontraksi muncul.

Cukup lakukan sesuai kemampuan:

• Pilih permukaan yang aman dan datar.
• Gunakan alas kaki yang nyaman.
• Hindari berjalan sampai kelelahan.
• Berhenti jika merasa pusing, sesak, nyeri, atau tidak nyaman.

2. Coba Posisi Tegak dan Bergerak Bebas

Menjelang atau selama persalinan, Mommy tidak harus terus berada di tempat tidur jika kondisi memungkinkan.

Beberapa posisi yang dapat dicoba antara lain:

• Berdiri sambil berpegangan pada pasangan.
• Berjalan perlahan.
• Duduk tegak.
• Berlutut.
• Posisi all fours atau merangkak.
• Berganti posisi sesuai kenyamanan.

WHO merekomendasikan agar ibu dengan kondisi risiko rendah diberikan kesempatan untuk bergerak dan memilih posisi yang nyaman selama persalinan.

Tujuannya bukan memaksa pembukaan menjadi cepat, tetapi membantu Mommy merasa lebih nyaman dan memberi kebebasan bergerak selama proses persalinan.

3. Gunakan Birthing Ball Jika Aman

Duduk di atas birthing ball dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu Mommy tetap berada dalam posisi tegak sekaligus melakukan gerakan ringan.

Mommy dapat:

• Duduk dengan kaki terbuka dan stabil.
• Menggerakkan panggul perlahan ke kanan dan kiri.
• Melakukan gerakan memutar kecil dengan panggul.
• Berpegangan pada pasangan jika diperlukan.

Namun, birthing ball bukan alat untuk memaksa pembukaan. Pastikan bola berada di permukaan yang aman dan Mommy tidak menggunakannya sendirian jika keseimbangan sudah berkurang.

4. Lakukan Latihan Kehamilan yang Sudah Terbiasa Dilakukan

Jika sejak kehamilan Mommy sudah terbiasa melakukan senam hamil atau prenatal yoga dan dokter memperbolehkannya, aktivitas tersebut dapat tetap dilakukan sesuai kemampuan.

Latihan seperti pelvic tilt, peregangan ringan, atau gerakan mobilisasi panggul dapat membantu menjaga tubuh tetap aktif dan nyaman.

Namun, hindari mencoba gerakan baru yang berat hanya karena ingin mempercepat persalinan.

Prinsipnya: bergerak untuk menjaga kebugaran dan kenyamanan, bukan memaksa tubuh agar segera melahirkan.

5. Lakukan Squat Ringan Jika Dokter Mengizinkan

Squat dapat melibatkan otot paha, panggul, dan dasar panggul. Pada Mommy yang memang sudah terbiasa melakukan latihan ini, squat ringan dapat menjadi bagian dari aktivitas fisik menjelang persalinan.

Agar lebih aman:

• Gunakan kursi atau pegangan sebagai penopang.
• Jangan turun terlalu dalam.
• Lakukan perlahan.
• Hentikan jika muncul nyeri atau rasa tidak nyaman.

Jika Mommy memiliki kondisi kehamilan tertentu atau mendapat pembatasan aktivitas, jangan melakukan squat tanpa persetujuan tenaga kesehatan.

6. Berlatih Pernapasan dan Relaksasi

Menjelang persalinan, rasa cemas dan tegang bisa membuat Mommy semakin sulit merasa nyaman.

Latihan pernapasan tidak secara langsung membuat serviks membuka lebih cepat, tetapi dapat membantu Mommy mengelola ketegangan dan menghadapi kontraksi dengan lebih tenang.

Coba pola sederhana:

1. Tarik napas perlahan melalui hidung.
2. Buang napas secara perlahan melalui mulut.
3. Fokus pada ritme napas daripada menahan napas.
4. Ulangi selama beberapa menit ketika tubuh mulai terasa tegang.

Saat persalinan, dukungan dan strategi nonfarmakologis seperti teknik relaksasi juga menjadi bagian dari pendekatan perawatan yang berpusat pada kebutuhan ibu.

7. Mandi atau Berendam Air Hangat

Air hangat dapat membantu tubuh terasa lebih rileks, terutama ketika Mommy mulai mengalami kontraksi atau ketidaknyamanan menjelang persalinan.

Namun, air hangat bukan berarti air panas.

Perhatikan beberapa hal berikut:

• Hindari air dengan suhu terlalu tinggi.
• Jangan sampai Mommy merasa pusing atau lemas.
• Pastikan ada orang yang dapat membantu jika Mommy berendam.
• Ikuti aturan dari dokter atau fasilitas bersalin jika sudah memasuki fase persalinan.

Tujuan utamanya adalah membantu relaksasi dan kenyamanan, bukan menjamin kontraksi menjadi lebih cepat.

8. Seks, Jika Kehamilan Memang Aman

Berhubungan seksual sering disebut sebagai salah satu cara alami untuk memicu persalinan karena aktivitas seksual dan orgasme berkaitan dengan pelepasan oksitosin. Air mani juga mengandung prostaglandin.

Namun, bukti mengenai efektivitas hubungan seksual untuk benar-benar memulai persalinan tidak cukup kuat untuk menjadikannya metode yang pasti berhasil.

Selain itu, seks tidak selalu aman untuk semua kehamilan.

Mommy perlu menghindarinya atau berkonsultasi terlebih dahulu jika dokter atau bidan pernah menyarankan pembatasan aktivitas seksual, terutama pada kondisi seperti perdarahan, ketuban pecah, atau komplikasi kehamilan tertentu.

9. Stimulasi Puting, Jangan Dilakukan Sembarangan

Stimulasi puting dapat meningkatkan pelepasan oksitosin yang kemudian dapat memicu kontraksi rahim. Namun, ini berbeda dengan sekadar menyusui atau menyentuh payudara secara biasa.

ACOG menyebut stimulasi puting sebagai salah satu metode yang dapat digunakan untuk induksi persalinan, tetapi kontraksinya dapat menjadi tidak teratur dan metode ini sebaiknya dilakukan dengan pengawasan tenaga kesehatan.

Karena itu, Mommy tidak dianjurkan menggunakan breast pump atau melakukan stimulasi puting secara mandiri untuk memicu kontraksi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu.

10. Istirahat dan Dengarkan Sinyal Tubuh

Ini mungkin terdengar sederhana, tetapi sangat penting.

Menjelang persalinan, Mommy mungkin merasa harus terus berjalan, melakukan squat, naik turun tangga, atau mencoba berbagai metode agar kontraksi segera muncul.

Padahal, memaksakan aktivitas justru dapat membuat tubuh kelelahan.

Pastikan Mommy tetap:

• Cukup tidur dan beristirahat.
• Mengonsumsi makanan sesuai anjuran.
• Minum cukup cairan.
• Melakukan aktivitas sesuai kemampuan.
• Berhenti ketika tubuh mulai terasa lelah.

Tidak ada perlombaan untuk melahirkan paling cepat, Mom. Setiap tubuh memiliki proses persalinan yang berbeda.

Kapan Harus Segera ke Rumah Sakit?

Jangan menunggu pembukaan menjadi besar untuk mencari pertolongan jika muncul tanda yang membutuhkan pemeriksaan.

Segera hubungi dokter, bidan, atau fasilitas persalinan jika:

• Kontraksi sudah teratur dan semakin sering.
• Air ketuban pecah.
• Terjadi perdarahan dari vagina.
• Gerakan bayi berkurang dari biasanya.
• Air ketuban berwarna atau berbau tidak biasa.
• Nyeri terasa sangat kuat atau tidak biasa.
• Mommy belum 37 minggu tetapi mengalami tanda-tanda persalinan.

Kesimpulan

Menjelang persalinan, wajar jika Mommy ingin kontraksi dan pembukaan segera dimulai. Namun, tidak ada cara alami yang bisa menjamin persalinan berlangsung lebih cepat. Jalan kaki ringan, olahraga kehamilan, relaksasi, atau mandi air hangat lebih ditujukan untuk membantu Mommy tetap aktif dan nyaman.

Jika kontraksi sudah teratur, ketuban pecah, terjadi perdarahan, gerakan janin berkurang, atau muncul nyeri hebat yang tidak biasa, segera hubungi dokter atau bidan. Yang terpenting, ikuti kondisi tubuh dan rekomendasi tenaga kesehatan agar proses persalinan tetap aman bagi Mommy dan Si Kecil.