Ditulis oleh:
Elsa Yuni Kartika
Elsa Yuni KartikaElsa Yuni Kartika
Momuung.com – Pernah merasa penasaran apa yang akan terjadi pada Payudara setelah berhenti menyusui?
Banyak Mommy yang mengira payudara akan langsung kembali seperti sebelum hamil. Padahal, setelah proses menyapih (weaning), tubuh masih membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Produksi ASI akan berkurang secara bertahap, ukuran payudara bisa berubah, bahkan beberapa Mommy masih menemukan tetesan ASI meski sudah lama berhenti menyusui.
Kabar baiknya, sebagian besar perubahan tersebut merupakan proses yang normal dan menjadi bagian dari perjalanan tubuh setelah masa menyusui berakhir.
Yuk, kenali apa saja perubahan payudara setelah berhenti menyusui agar Mommy tidak kaget atau khawatir berlebihan.
Setelah Mommy mulai mengurangi frekuensi menyusui atau pumping, tubuh akan perlahan menyesuaikan produksi ASI. Hal ini terjadi karena produksi ASI bekerja berdasarkan prinsip supply and demand. Semakin sedikit ASI yang dikeluarkan, semakin sedikit pula sinyal yang diterima tubuh untuk terus memproduksinya.
Proses berhentinya produksi ASI bisa berbeda pada setiap Mommy. Ada yang produksi ASI menurun dalam beberapa minggu, tetapi ada juga yang membutuhkan waktu lebih lama, terutama jika sebelumnya memiliki produksi ASI yang cukup banyak.
Selama masa transisi ini, Mommy mungkin merasakan beberapa perubahan, seperti:
Untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman, Mommy dapat mencoba beberapa cara berikut:
Jika payudara terasa sangat penuh atau bengkak selama proses menyapih, Mommy juga bisa mencoba melakukan pijat limfatik payudara secara lembut untuk membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan kenyamanan. Mommy dapat mempelajari langkah-langkahnya melalui artikel 3 Langkah Pijat Limfatik Payudara agar ASI Lancar Saat Bengkak.
Namun, jika payudara terasa semakin nyeri, tampak kemerahan, terasa panas saat disentuh, atau disertai demam, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter atau konselor laktasi karena kondisi tersebut dapat menjadi tanda mastitis.
Salah satu hal yang paling sering membuat Mommy khawatir adalah payudara yang masih mengeluarkan ASI setelah proses sapih selesai.
Padahal, kondisi ini sebenarnya cukup umum terjadi.
Tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan kembali kadar hormon setelah sesi menyusui atau pumping terakhir. Karena itu, beberapa tetes ASI masih bisa keluar selama beberapa minggu hingga beberapa bulan setelah berhenti menyusui.
Pada sebagian Mommy, ASI bahkan masih dapat keluar saat payudara ditekan meskipun proses menyapih sudah berlangsung cukup lama.
Namun, jika payudara tiba-tiba kembali mengeluarkan cairan setelah sebelumnya benar-benar berhenti atau cairan yang keluar berwarna tidak biasa, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
Banyak Mommy bertanya, “Apakah payudara akan mengecil setelah berhenti menyusui?”
Jawabannya, biasanya iya.
Saat menyusui, payudara membesar karena berisi jaringan penghasil ASI dan cadangan ASI. Setelah produksi ASI menurun, ukuran payudara umumnya akan kembali mendekati kondisi sebelum hamil.
Namun, tidak semua Mommy akan kembali ke ukuran yang sama persis seperti sebelumnya.
Pada sebagian orang, payudara bisa tetap sedikit lebih besar karena perubahan jaringan yang terjadi selama kehamilan dan menyusui.
Jika selama menyusui salah satu payudara terlihat lebih besar daripada yang lain, Mommy juga tidak perlu terlalu khawatir. Setelah proses sapih selesai, ukuran keduanya biasanya akan kembali lebih seimbang secara bertahap.
Salah satu perubahan yang paling sering dikhawatirkan Mommy setelah berhenti menyusui adalah payudara yang terasa lebih kosong, kurang penuh, atau tampak lebih kendur dibandingkan sebelumnya.
Namun, penting untuk diketahui bahwa perubahan ini tidak sepenuhnya disebabkan oleh proses menyusui. Faktanya, kehamilan justru menjadi salah satu faktor terbesar yang memengaruhi bentuk payudara.
Selama hamil, ukuran payudara dapat membesar untuk mempersiapkan produksi ASI. Pembesaran ini membuat kulit dan jaringan penyangga payudara meregang. Setelah masa menyusui berakhir dan produksi ASI berhenti, volume payudara akan berkurang sehingga sebagian Mommy merasa payudaranya terlihat lebih turun atau tidak sepadat sebelumnya.
Selain kehamilan dan menyusui, bentuk payudara juga dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor lain, seperti:
Karena itu, sedikit perubahan bentuk payudara setelah menyapih merupakan hal yang normal dan tidak selalu menandakan adanya masalah kesehatan.
Meski tidak bisa sepenuhnya mencegah perubahan bentuk payudara, beberapa langkah berikut dapat membantu menjaga kekuatan otot penyangga dan kesehatan kulit di area dada:
Jika memungkinkan, hindari menghentikan menyusui secara mendadak. Menyapih secara bertahap memberi waktu bagi jaringan payudara untuk beradaptasi sehingga perubahan volume payudara tidak terjadi terlalu cepat.
Olahraga memang tidak dapat mengencangkan jaringan payudara secara langsung karena payudara tidak memiliki otot. Namun, memperkuat otot dada (pectoralis muscle) di bawah payudara dapat membantu memberikan tampilan dada yang lebih tegap.
Beberapa latihan yang dapat dicoba antara lain:
Mommy dapat melakukannya sekitar 2-3 kali per minggu, dengan durasi 20-30 menit per sesi. Tidak perlu langsung berat, yang terpenting adalah dilakukan secara konsisten.
Perubahan berat badan yang naik turun secara drastis dapat membuat kulit lebih sulit mempertahankan elastisitasnya.
Jika Mommy sedang dalam program menurunkan berat badan setelah melahirkan, usahakan penurunannya dilakukan secara bertahap, sekitar 0,5-1 kg per minggu, agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi.
Bra yang nyaman dan sesuai ukuran dapat membantu menopang jaringan payudara, terutama saat beraktivitas atau berolahraga.
Pastikan:
Protein berperan penting dalam pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh, termasuk kulit dan jaringan penyangga payudara.
Selama masa setelah menyusui, Mommy tetap dianjurkan mengonsumsi sumber protein berkualitas seperti:
Sebagai gambaran, kebutuhan protein wanita dewasa umumnya sekitar 0,8-1,2 gram per kilogram berat badan per hari, tergantung aktivitas dan kondisi masing-masing.
Selain itu, jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan sekitar 2-3 liter per hari agar kesehatan kulit tetap terjaga dengan baik.
Selama kehamilan dan menyusui, banyak Mommy menyadari bahwa warna puting dan areola menjadi lebih gelap.
Selain itu, pembuluh darah di sekitar payudara juga sering terlihat lebih jelas dan stretch mark mulai muncul seiring bertambahnya ukuran payudara.
Kabar baiknya, sebagian besar perubahan tersebut akan memudar secara bertahap setelah menyusui berhenti.
Beberapa perubahan yang biasanya terjadi meliputi:
Meski demikian, stretch mark umumnya tidak hilang sepenuhnya dan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk tersamarkan.
Setelah produksi ASI berhenti, tubuh akan menjalani proses alami yang disebut involusi payudara.
Pada fase ini, sel-sel yang sebelumnya bertugas memproduksi ASI mulai berkurang dan diserap kembali oleh tubuh. Setelah itu, jaringan lemak akan kembali mengisi area yang sebelumnya digunakan untuk proses produksi ASI.
Proses inilah yang membuat ukuran, bentuk, dan tekstur payudara perlahan berubah setelah masa menyusui berakhir.
Meski terdengar rumit, involusi sebenarnya merupakan bagian normal dari proses pemulihan tubuh setelah menyusui.
Setelah berhenti menyusui, payudara memang akan mengalami berbagai perubahan. Mulai dari produksi ASI yang menurun, ukuran payudara yang kembali menyesuaikan, hingga perubahan bentuk dan warna puting.
Beberapa perubahan yang umum terjadi antara lain:
Jadi, jika Mommy mulai merasakan perubahan pada payudara setelah menyapih Si Kecil, tidak perlu langsung panik. Sebagian besar perubahan tersebut merupakan proses alami yang menunjukkan bahwa tubuh sedang beradaptasi setelah perjalanan menyusui berakhir.
Punya pengalaman soal kehamilan dan menyusui? Yuk share di sini — komentar Mommy bisa jadi inspirasi buat sesama! 💚
Mommin merupakan bagian dari tim edukasi Mom Uung yang berkomitmen mendampingi para ibu menyusui di berbagai daerah di Indonesia. Mengusung peran sebagai Sahabat Pejuang ASI, Momin menyajikan edukasi laktasi yang berbasis fakta, disampaikan dengan bahasa yang hangat, empatik, dan mudah dipahami. Konten yang dibagikan mencakup topik seputar menyusui, asupan gizi ibu dan bayi, hingga menjaga keseimbangan kesehatan fisik serta mental selama masa laktasi. Setiap artikel lahir dari kisah dan pengalaman nyata para ibu Indonesia dalam memberikan ASI terbaik untuk buah hati mereka.
