Elsa Yuni Kartika
Momuung.com – Memasuki trimester ketiga, perasaan Mommy memang sering campur aduk. Ada rasa bahagia menanti kehadiran si Kecil, tapi tak jarang muncul kekhawatiran seperti apakah tubuh akan kuat saat persalinan, atau apakah ASI bisa langsung keluar setelah melahirkan.
Banyak yang mengira persiapan menyusui baru dimulai setelah bayi lahir. Padahal, kunci pemulihan yang lebih cepat dan ASI yang lebih siap justru berawal dari nutrisi yang Mommy konsumsi sejak sekarang. Asupan yang tepat membantu tubuh lebih siap pulih setelah melahirkan dan mendukung ASI agar bisa keluar lebih lancar.
Supaya Mommy tidak kelelahan di akhir perjuangan, yuk mulai jaga asupan sejak hari ini. Dengan tubuh yang siap, proses melahirkan lebih optimal dan perjalanan menyusui pun terasa lebih tenang. Buibu, baca sampai selesai, ya!
Di trimester ketiga, bayi sedang mengalami pertumbuhan otak dan tulang yang sangat pesat. Karena itu, Mommy membutuhkan asupan gizi yang cukup besar agar perkembangan bayi optimal dan tubuh punya energi untuk menghadapi proses persalinan.
Di waktu yang sama, tubuh Mommy juga mulai bersiap untuk menyusui. Payudara sudah mulai menghasilkan kolostrum, ASI pertama yang sangat penting untuk bayi. Jika asupan nutrisi terpenuhi, tubuh lebih siap memproduksi ASI setelah melahirkan. Sebaliknya, tubuh yang kurang gizi atau terlalu lelah bisa membuat hormon pelancar ASI bekerja kurang maksimal.
Jadi, menjaga nutrisi di trimester ketiga bukan cuma untuk bayi, tapi juga untuk membantru Mommy lebih kuat saat melahirkan dan lebih lancar saat menyusui nanti.
Saat hamil, yang terpenting bukan makan lebih banyak, tapi makan dengan gizi yang tepat. Nutrisi ini punya peran besar untuk kesehatan Mommy, perkembangan janin, dan persiapan menyusui nanti.
1. Asam Folat dan Zat Besi
Membantu mencegah anemia supaya Mommy tidak mudah lemas dan pusing, sertab mendukung pembentukan darah dan pertumbuhan janin.
2. Kalsium dan Vitamin D
Berperan penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi, sekaligus menjaga tulang Mommy tetap kuat di akhir kehamilan.
3. Protein
Dibutuhkan untuk membangun jaringan dan otot bayi, serta membantu tubuh Mommy menghadapi peningkatan kebutuhan energi dan pemulihan setelah melahirkan.
4. DHA (Omega-3)
Sangat penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi, terutama di trimester akhir kehamilan.
Di usia kehamilan besar, makan bisa terasa tidak nyaman. Mommy bisa mencoba langkah berikut:
Membantu mencegah begah dan memastikan kebutuhan gizi tetap tercukupi.
Air putih membantu penyerapan nutrisi dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Buah segar, kacang-kacangan, atau yoghurt bisa jadi pilihan yang lebih bernutrisi.
Suplemen membantu mencukupi kebutuhan nutrisi penting yang sulit dipenuhi hanya dari makanan.
Kadang, makan sehari-hari saja belum cukup untuk mempersiapkan tubuh jelang menyusui. Supaya Mommy tertap sehat dan ASI lancar, Mom Uung memiliki rekomendasi pilihan nutrisi praktis untuk Mommy:
Terbuat dari daun kelor, daun katuk, dan ikan gabus. Dikonsumsi sejak trimester 3 untuk membantu tubuh siap menghasilkan kolostrum lebih cepat dan menjaga kualitas serta jumlah ASI.
Rendah gula, tinggi kalsium, protein, vitamin, dan asam folat. Lactose-free dan gluten-free, cocok sebagai camilan sehat sekaligus membantu mengurangi mual.
Camilan praktis, tinggi protein, kalsium, vitamin, dan asam folat, tapi tetap rendah gula. Enak tanpa bikin Mommy asal makan camilan.
Menjaga nutrisi di trimester ketiga adalah bentuk cinta Mommy untuk diri sendiri dan si Kecil. Tubuh yang kuat dan asupan terjaga membantu Mommy siap menghadapi persalinan dan memberikan ASI berkualitas untuk bayi.
Mommy tidak perlu berjuang sendirian, ya. Persiapan menyusui memang butuh ilmu dan dukungan. Jika Mommy punya pertanyaan seputar asupan nutrisi atau ingin tips menyusui sejak dini, Mommy bisa memanfaatkan layanan Konsultasi Menyusui Mom Uung GRATIS 24 Jam. Konselor kami siap mendampingi Mommy untuk perjalanan menyusui yang tenang dan percaya diri.
Yuk, simpan artikel ini agar tidak lupa dan bagikan ke teman-teman bumil lainnya supaya bisa saling memberikan dukungan satu sama lain!
Punya pengalaman soal kehamilan dan menyusui? Yuk share di sini — komentar Mommy bisa jadi inspirasi buat sesama! 💚
Mommin merupakan bagian dari tim edukasi Mom Uung yang berkomitmen mendampingi para ibu menyusui di berbagai daerah di Indonesia. Mengusung peran sebagai Sahabat Pejuang ASI, Momin menyajikan edukasi laktasi yang berbasis fakta, disampaikan dengan bahasa yang hangat, empatik, dan mudah dipahami. Konten yang dibagikan mencakup topik seputar menyusui, asupan gizi ibu dan bayi, hingga menjaga keseimbangan kesehatan fisik serta mental selama masa laktasi. Setiap artikel lahir dari kisah dan pengalaman nyata para ibu Indonesia dalam memberikan ASI terbaik untuk buah hati mereka.
