Bayi Susah Tidur Terus? Hindari 4 Kebiasaan Ini

Momuung.com – Mommy, pernah merasa bingung karena Bayi susah tidur meski sudah digendong, disusui, atau diayun cukup lama? Baru saja tertidur, beberapa menit kemudian Si Kecil kembali terbangun dan menangis. Kondisi seperti ini memang sering membuat Mommy kelelahan, apalagi jika terjadi hampir setiap malam. 

Padahal, tidak semua masalah tidur bayi disebabkan karena Si Kecil rewel atau manja. Ada beberapa kebiasaan yang tanpa disadari justru membuat bayi lebih sulit tidur nyenyak. Kabar baiknya, kebiasaan tersebut bisa diperbaiki agar Si Kecil lebih mudah beristirahat dan Mommy juga bisa tidur lebih tenang. 

Yuk, kenali 4 kesalahan yang paling sering dilakukan saat menidurkan bayi, lengkap dengan cara mengatasinya agar waktu tidur Si Kecil menjadi lebih berkualitas. 

1. Mengurangi Tidur Siang agar Bayi Cepat Tidur Malam

Masih banyak yang percaya kalau Bayi susah tidur malam karena terlalu lama tidur siang. Padahal, anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Bayi justru membutuhkan tidur siang yang cukup untuk membantu menjaga pola tidur tetap teratur (Moon et al., 2022). 

Jika bayi terjaga terlalu lama hingga overtired (terlalu lelah), ia bisa menjadi lebih rewel, sulit ditenangkan, dan justru lebih sulit tertidur pada malam hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa jadwal tidur yang konsisten, termasuk tidur siang, berkaitan dengan kualitas tidur bayi yang lebih baik (Durham University, 2022).

Yang bisa Mommy lakukan

• Ikuti wake window sesuai usia Si Kecil agar tidak terlalu lama terjaga.
• Tidurkan bayi saat muncul tanda mengantuk, seperti menguap, mengucek mata, atau mulai kehilangan minat bermain.
• Buat jadwal tidur siang dan tidur malam yang konsisten setiap hari.

Dengan rutinitas yang teratur, bayi lebih mudah tidur dan kualitas tidur malamnya pun cenderung lebih baik.

2. Membiarkan Tempat Tidur Bayi Terlalu Penuh

Kasur bayi yang dihiasi bantal, guling, boneka, atau selimut memang terlihat lucu. Namun, menurut pedoman terbaru American Academy of Pediatrics (AAP), tempat tidur bayi yang paling aman justru kosong dari benda-benda tersebut. 

Bayi berusia di bawah 1 tahun belum mampu memindahkan benda yang menutupi wajahnya. Karena itu, bantal, selimut longgar, atau boneka dapat meningkatkan risiko sesak napas dan Sudden Infant Death Syndrome (SIDS) atau sindrom kematian bayi mendadak (CDC, 2024).

Cara membuat lingkungan tidur bayi lebih aman

• Gunakan kasur bayi yang datar, padat, dan pas dengan ukuran tempat tidur. Kasur sebaiknya tidak terlalu empuk sehingga tidak membentuk cekungan saat bayi berbaring. Pastikan juga kasur terpasang rapat pada boks bayi dengan celah di sisi kasur tidak lebih dari sekitar 2 jari orang dewasa (maksimal ±3 cm) agar bayi tidak berisiko terjepit di sela kasur dan boks.
• Selalu tidurkan bayi dalam posisi terlentang. Posisi ini direkomendasikan untuk setiap waktu tidur, baik siang maupun malam, karena terbukti dapat menurunkan risiko Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).
• Biarkan area tempat tidur tetap kosong. Hindari meletakkan bantal, guling, boneka, bumper kasur, selimut longgar, atau mainan di dalam boks bayi karena benda-benda tersebut dapat meningkatkan risiko sesak napas atau menutupi jalan napas bayi.
• Gunakan sleep sack jika bayi membutuhkan kehangatan. Dibandingkan selimut lepas, sleep sack atau wearable blanket lebih aman karena tidak mudah bergeser hingga menutupi wajah bayi saat tidur. Pilih sleep sack dengan ukuran yang sesuai agar bayi tetap nyaman bergerak tanpa risiko terlepas.

3. Membiarkan Bayi Menangis agar Tidur Sendiri

Masih banyak yang percaya bahwa bayi susah tidur sebaiknya dibiarkan menangis sampai tertidur sendiri (cry it out). Padahal, pada bulan-bulan pertama kehidupan, sebagian besar bayi belum memiliki kemampuan self-soothing, yaitu kemampuan menenangkan diri tanpa bantuan orang tua. 

Saat bayi menangis karena mengantuk, ia sedang memberi sinyal bahwa dirinya membutuhkan rasa aman dan bantuan untuk tidur. Merespons tangisan bayi dengan pelukan atau sentuhan bukan berarti memanjakan, tetapi membantu membangun secure attachment atau ikatan emosional yang aman antara bayi dan orang tua (AAP, 2020). 

Yang bisa Mommy lakukan

• Gendong atau peluk Si Kecil saat mulai menunjukkan tanda mengantuk. Jangan menunggu bayi menangis keras karena itu bisa menjadi tanda ia sudah terlalu lelah (overtired). Saat bayi mulai menguap, mengucek mata, memalingkan wajah, atau terlihat lebih tenang, peluk atau gendong sebentar untuk membantunya merasa aman dan lebih siap tidur.
• Berikan sentuhan lembut untuk membantu bayi rileks. Mommy bisa mengusap punggung, kepala, atau lengan Si Kecil dengan gerakan perlahan dan konsisten. Sentuhan hangat dari orang tua dapat memberikan rasa nyaman sehingga bayi lebih mudah menenangkan diri sebelum tidur.
• Lakukan bedtime routine yang sama setiap hari. Buat urutan aktivitas yang sederhana dan konsisten, misalnya mengganti popok, memakai piyama, menyusu, meredupkan lampu, lalu menggendong atau mengusap bayi beberapa menit sebelum diletakkan di tempat tidurnya. Rutinitas yang dilakukan secara berulang membantu bayi mengenali bahwa waktu tidur sudah tiba.
• Tambahkan pijat bayi bila Si Kecil menikmatinya. Pijat bayi dengan tekanan lembut selama beberapa menit dapat menjadi bagian dari rutinitas sebelum tidur. Selain membantu tubuh bayi lebih rileks, pijatan juga menjadi momen bonding yang dapat mempererat ikatan antara Mommy dan Si Kecil sehingga suasana menjelang tidur terasa lebih nyaman. Kalau Mommy masih bingung harus memulai dari mana, yuk baca panduan lengkap Cara Pijat Bayi agar Cepat Tidur dan Tidak Mudah Rewel untuk mengetahui teknik pijat yang aman sekaligus membantu Si Kecil lebih mudah rileks sebelum tidur. 

4. Terlalu Banyak Mengajak Bayi Bicara Saat Akan Tidur

Saat bayi susah tidur, banyak orang tua terus mengajak bayi berbicara agar cepat tenang. Padahal, ketika bayi sudah memasuki fase mengantuk, terlalu banyak stimulasi suara justru bisa membuat otaknya tetap aktif sehingga lebih sulit tertidur (AAP, 2020).

Cara membantu bayi lebih cepat tidur

• Kurangi stimulasi menjelang waktu tidur. Sekitar 30-60 menit sebelum jam tidur, mulai ciptakan suasana yang lebih tenang. Redupkan lampu kamar, matikan televisi, kecilkan suara, dan hindari mengajak bayi bermain terlalu aktif. Lingkungan yang minim stimulasi membantu otak bayi mengenali bahwa sudah waktunya beristirahat.
• Gunakan suara yang konsisten untuk menenangkan bayi. Mommy bisa mengucapkan suara “shhh…” dengan lembut dan berulang, atau menyalakan white noise dengan volume rendah, misalnya suara kipas angin atau hujan. Suara yang stabil dapat membantu menutupi kebisingan dari luar sehingga bayi lebih mudah rileks dan tidak mudah terbangun karena suara yang tiba-tiba.
• Berikan sentuhan yang lembut dan berirama. Tepuk perlahan area pantat, paha, atau usap punggung bayi dengan ritme yang stabil. Hindari mengubah gerakan terlalu cepat karena bayi biasanya lebih mudah merasa tenang dengan sentuhan yang konsisten. Jika bayi tampak nyaman, Mommy juga bisa menggendong sambil mengayun perlahan hingga ia mulai mengantuk.
• Bangun rutinitas tidur yang sama setiap hari. Lakukan urutan aktivitas yang konsisten, misalnya mandi air hangat, memakai piyama, menyusu, lalu meredupkan lampu dan menenangkan bayi sebelum tidur. Rutinitas yang dilakukan berulang membantu bayi mengenali sinyal bahwa waktu tidur sudah tiba, sehingga ia cenderung lebih mudah tertidur dan memiliki pola tidur yang lebih teratur.

Tips Menidurkan Bayi Tanpa Drama 

Setelah mengetahui beberapa kebiasaan yang perlu dihindari, sekarang saatnya mencoba langkah-langkah sederhana yang bisa membantu Si Kecil tidur lebih nyenyak.

1. Buat bedtime routine yang konsisten

Lakukan rutinitas yang sama setiap malam selama sekitar 20-30 menit sebelum tidur. Rutinitas sederhana membantu bayi mengenali bahwa waktu istirahat sudah tiba.

Contohnya:

• mandi air hangat (bila memang jadwal mandi malam),
• mengganti popok dan pakaian tidur,
• menyusu hingga puas,
• meredupkan lampu kamar,
• menggendong atau mengusap bayi dengan lembut,
• meletakkan bayi di tempat tidur saat ia sudah mengantuk tetapi belum benar-benar tertidur.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Suasana kamar juga berperan penting dalam membantu bayi tidur nyenyak. Mommy bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Jaga suhu kamar tetap nyaman, sekitar 20-22°C, atau sesuaikan agar bayi tidak kepanasan maupun kedinginan.
• Gunakan pencahayaan yang redup menjelang tidur.
• Kurangi suara dari televisi, gadget, atau aktivitas lain di sekitar bayi.
• Bila diperlukan, gunakan white noise dengan volume yang aman untuk membantu meredam suara dari lingkungan sekitar.

3. Pastikan kebutuhan menyusu Si Kecil sudah terpenuhi

Bayi yang masih merasa lapar biasanya lebih mudah terbangun di tengah malam. Karena itu, sebelum memulai bedtime routine, pastikan Mommy sudah memberikan ASI atau susu hingga Si Kecil terlihat kenyang dan puas.

Agar lebih optimal, Mommy bisa memperhatikan beberapa hal berikut.

• Susui saat muncul tanda lapar (feeding cues) seperti membuka mulut, mengisap tangan, atau mencari puting. Sebisa mungkin jangan menunggu sampai bayi menangis karena saat sudah terlalu lapar, bayi biasanya lebih sulit menyusu dengan tenang.
• Biarkan bayi menyusu sampai selesai dengan ritmenya sendiri. Tidak perlu terburu-buru memindahkan sisi payudara atau menghentikan sesi menyusu jika Si Kecil masih aktif mengisap.
• Perhatikan tanda bayi sudah kenyang, misalnya isapannya mulai melambat, tubuhnya terlihat lebih rileks, melepaskan puting sendiri, atau tertidur dengan tenang setelah menyusu. Mommy juga tidak perlu memaksa Si Kecil menghabiskan ASI jika ia sudah menunjukkan tanda kenyang.
• Bantu bayi bersendawa bila diperlukan, terutama setelah menyusu dalam jumlah cukup banyak. Perut yang terasa tidak nyaman karena udara terperangkap bisa membuat bayi mudah terbangun dan rewel.

Kesimpulan

Setiap bayi memiliki pola tidur yang berbeda, jadi tidak perlu membandingkan Si Kecil dengan bayi lain ya, Mommy. Yang terpenting adalah memahami kebutuhan tidurnya sesuai usia dan menciptakan rutinitas yang konsisten setiap hari.

Mulai dari menjaga jadwal tidur siang, menciptakan lingkungan tidur yang aman, merespons tangisan bayi dengan penuh kehangatan, hingga mengurangi stimulasi menjelang tidur, semua langkah sederhana ini dapat membantu bayi tidur lebih nyenyak sekaligus membuat Mommy lebih tenang menjalani hari.

Kalau sesekali Si Kecil masih sulit tidur, jangan langsung menyalahkan diri sendiri ya, Mom. Proses belajar tidur membutuhkan waktu, baik bagi bayi maupun orang tuanya. Dengan kesabaran, konsistensi, dan dukungan dari Papa, perlahan Si Kecil akan menemukan ritme tidurnya sendiri.

Semoga tips dalam artikel ini bisa membantu Mommy menghadapi waktu tidur tanpa drama begadang setiap malam. Tetap semangat ya, Mom. Mommy sudah melakukan yang terbaik untuk Si Kecil, dan itu adalah hal yang sangat berarti.

Sumber 

• American Academy of Pediatrics. (2020). Healthy sleep habits: How many hours does your child need? HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx 
• Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Helping Babies Sleep Safely. https://www.cdc.gov/reproductive-health/features/babies-sleep.html 
• Durham University. (2022). What’s really going on when a child is ‘overtired’ – and how to help them go to sleep. https://www.durham.ac.uk/departments/academic/anthropology/news/whats-really-going-on-when-a-child-is-overtired–and-how-to-help-them-go-to-sleep
• Moon, R. Y., Carlin, R. F., Hand, I., & TASK FORCE ON SUDDEN INFANT DEATH SYNDROME AND THE COMMITTEE ON FETUS AND NEWBORN (2022). Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations for Reducing Infant Deaths in the Sleep Environment. Pediatrics, 150(1), e2022057990. https://doi.org/10.1542/peds.2022-057990