15 Cara Melancarkan ASI agar Produksi Tetap Lancar

Menyusui adalah perjalanan yang penuh cerita. Ada Mommy yang langsung lancar memberikan ASI sejak hari pertama, tetapi tidak sedikit juga yang harus menghadapi tantangan, seperti ASI yang keluar sedikit, payudara terasa penuh karena tersumbat, atau bahkan khawatir produksi ASI tidak cukup untuk si Kecil.

Sebenarnya, kondisi ini cukup umum dialami oleh ibu menyusui, terutama di awal masa menyusui. Kabar baiknya, sebagian besar penyebab ASI yang kurang lancar masih bisa diatasi dengan perawatan yang tepat dan dukungan dari orang-orang terdekat.

Yuk, kenali dulu apa saja penyebab ASI sedikit, lalu simak berbagai cara yang bisa Mommy lakukan agar produksi ASI tetap lancar.

Penyebab ASI Sedikit atau Tidak Lancar

Produksi ASI dipengaruhi oleh banyak faktor, mulai dari kondisi tubuh hingga kebiasaan menyusui sehari-hari. Berikut beberapa penyebab yang paling sering terjadi.

1. Frekuensi Menyusui Kurang

Produksi ASI bekerja berdasarkan prinsip supply and demand, yaitu semakin sering payudara dikosongkan, semakin kuat sinyal yang diterima tubuh untuk memproduksi ASI kembali. Itulah mengapa menyusui atau memompa ASI secara rutin sangat penting, terutama pada minggu-minggu pertama setelah melahirkan.

Sebaliknya, jika bayi jarang menyusu atau Mommy jarang memompa ASI, payudara akan lebih lama terisi penuh. Kondisi ini membuat tubuh menganggap kebutuhan ASI sudah berkurang sehingga produksi ASI pun dapat menurun secara bertahap.

2. Pelekatan Bayi Belum Tepat

Pelekatan atau latch on yang kurang tepat menjadi salah satu penyebab paling umum ASI terasa sedikit atau tidak keluar optimal. Saat bayi hanya mengisap puting tanpa memasukkan sebagian besar areola ke dalam mulutnya, proses pengosongan payudara menjadi kurang maksimal.

Padahal, payudara yang tidak dikosongkan dengan baik akan mengirimkan sinyal kepada tubuh untuk mengurangi produksi ASI. Selain memengaruhi suplai ASI, pelekatan yang kurang tepat juga dapat menyebabkan puting lecet, nyeri saat menyusui, hingga membuat bayi tidak mendapatkan ASI dalam jumlah yang cukup. Karena itu, memastikan posisi dan pelekatan bayi sudah benar merupakan langkah penting untuk menjaga produksi ASI tetap lancar.

3. Mommy Merasa ASI Tidak Cukup

Tidak sedikit Mommy yang merasa produksi ASI-nya sedikit, padahal sebenarnya kebutuhan si Kecil masih terpenuhi. Kondisi ini dikenal sebagai perceived insufficient milk (PIM) atau persepsi bahwa ASI tidak cukup.

Beberapa hal yang sering membuat Mommy merasa ASI kurang, antara lain:

• Bayi ingin menyusu lebih sering.
• Bayi terlihat rewel setelah menyusu.
• Payudara tidak lagi terasa penuh seperti di awal masa menyusui.
• Mommy tidak mendapatkan banyak ASI saat memompa.

Padahal, tanda-tanda tersebut belum tentu menunjukkan produksi ASI benar-benar sedikit. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam International Breastfeeding Journal, rasa percaya diri ibu saat menyusui juga berperan penting dalam keberhasilan pemberian ASI. Karena itu, usahakan untuk tetap percaya pada kemampuan tubuh Mommy dan fokus pada tanda kecukupan ASI, seperti berat badan bayi yang bertambah sesuai usia serta frekuensi buang air kecil yang cukup.

4. Terlalu Sering Memberikan Susu Formula

Pada kondisi tertentu, pemberian susu formula memang diperlukan sesuai anjuran dokter atau tenaga kesehatan. Namun, jika terlalu sering menggantikan sesi menyusui tanpa diimbangi dengan memompa ASI, produksi ASI dapat berkurang.

Hal ini terjadi karena:

• Payudara tidak dikosongkan secara rutin.
• Tubuh menerima lebih sedikit rangsangan untuk memproduksi ASI.
• Produksi ASI bekerja berdasarkan prinsip supply and demand, yaitu semakin sering ASI dikeluarkan, semakin banyak ASI yang diproduksi.

Jika Mommy perlu memberikan susu formula, usahakan tetap memompa ASI pada waktu yang sama agar stimulasi pada payudara tetap terjaga dan produksi ASI tidak menurun.

5. Kondisi Kesehatan Tertentu

Beberapa kondisi kesehatan juga dapat memengaruhi produksi ASI karena berkaitan dengan hormon maupun fungsi jaringan payudara.

Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan produksi ASI berkurang, antara lain:

• Gangguan hormon tiroid.
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS).
• Tekanan darah tinggi.
• Perdarahan hebat setelah melahirkan.
• Diabetes yang belum terkontrol.
• Riwayat operasi atau cedera pada payudara.

Kondisi tersebut dapat membuat produksi ASI menjadi lebih sedikit atau membutuhkan waktu lebih lama untuk meningkat setelah persalinan. Jika Mommy memiliki salah satu kondisi di atas dan merasa produksi ASI belum optimal, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter atau konselor laktasi. Dengan penanganan yang tepat, sebagian besar ibu tetap dapat menyusui dengan baik sesuai kondisi masing-masing.

6. Stres dan Kurang Istirahat

Menjadi ibu baru memang tidak mudah. Kurang tidur, kelelahan, hingga rasa cemas sering kali membuat Mommy merasa kewalahan. Tanpa disadari, kondisi ini juga dapat memengaruhi kelancaran ASI.

Beberapa alasannya antara lain:

• Saat Mommy mengalami stres atau kelelahan, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon stres, seperti kortisol.
• Kondisi tersebut dapat menghambat kerja hormon oksitosin, yaitu hormon yang membantu mengeluarkan ASI dari payudara (let-down reflex).
• Akibatnya, ASI bisa terasa lebih sulit keluar meskipun sebenarnya jumlah produksinya masih mencukupi.
• Jika berlangsung terus-menerus, stres juga dapat membuat Mommy jadi kurang percaya diri saat menyusui dan memengaruhi rutinitas menyusui.

Karena itu, jangan ragu meminta bantuan pasangan atau keluarga agar Mommy memiliki waktu untuk beristirahat. Tidur yang cukup, melakukan aktivitas yang disukai, atau sekadar meluangkan waktu untuk relaksasi juga dapat membantu menjaga produksi ASI tetap lancar.

7. Kurang Makan dan Minum

Selama menyusui, tubuh membutuhkan energi dan nutrisi lebih banyak untuk memproduksi ASI. Jika asupan makanan atau cairan tidak terpenuhi, produksi ASI bisa menjadi kurang optimal.

Agar produksi ASI tetap lancar, pastikan Mommy:

• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
• Memenuhi kebutuhan kalori harian selama masa menyusui sesuai anjuran tenaga kesehatan.
• Minum air putih yang cukup setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
• Tidak melewatkan waktu makan atau terlalu membatasi asupan karena sedang menjalani diet.

Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, usahakan juga untuk mengonsumsi camilan sehat di sela waktu makan jika Mommy mudah merasa lapar saat menyusui. Dengan tubuh yang tercukupi kebutuhan energi dan cairannya, proses produksi ASI pun dapat berjalan lebih optimal.

15 Cara Melancarkan ASI Secara Alami

Jika produksi ASI mulai terasa berkurang, jangan langsung panik ya, Mommy. Berikut beberapa cara yang bisa membantu melancarkan ASI secara alami.

1. Susui Bayi Sesering Mungkin

Semakin sering bayi menyusu, semakin besar pula rangsangan yang diterima tubuh untuk memproduksi ASI. Hal ini karena produksi ASI bekerja berdasarkan prinsip supply and demand, yaitu semakin sering ASI dikeluarkan, semakin banyak pula ASI yang akan diproduksi.

• Agar produksi ASI tetap lancar, Mommy bisa melakukan beberapa hal berikut:
• Susui si Kecil sesuai keinginannya (on demand) tanpa harus menunggu jadwal tertentu.
• Pada minggu-minggu pertama setelah lahir, bayi umumnya menyusu sekitar 8–12 kali dalam 24 jam, bahkan bisa lebih sering saat sedang mengalami growth spurt.
• Jangan menunggu bayi menangis, tetapi kenali tanda awal lapar, seperti memasukkan tangan ke mulut, membuka mulut, atau mencari puting dengan kepala (rooting reflex).
• Jika bayi tidur cukup lama, terutama pada bayi baru lahir, Mommy bisa membangunkannya secara perlahan untuk tetap menyusu sesuai anjuran tenaga kesehatan.

2. Perbaiki Posisi dan Pelekatan

Posisi menyusui dan pelekatan (latch on) yang tepat sangat berpengaruh terhadap kelancaran ASI. Saat bayi menyusu dengan benar, ia dapat mengosongkan payudara secara lebih efektif sehingga tubuh akan terus memproduksi ASI sesuai kebutuhannya.

• Agar pelekatan lebih optimal, perhatikan beberapa hal berikut:
• Pastikan mulut bayi terbuka lebar dan tidak hanya mengisap puting, tetapi juga mencakup sebagian besar area areola.
• Posisikan tubuh bayi menghadap ke tubuh Mommy sehingga kepala, leher, dan badan berada dalam satu garis lurus.
• Dagu bayi sebaiknya menempel pada payudara, sementara hidung tetap memiliki ruang untuk bernapas dengan nyaman.
• Jika pelekatan sudah benar, proses menyusui biasanya terasa lebih nyaman, bayi dapat mengisap dan menelan ASI dengan baik, serta puting tidak terasa nyeri atau lecet.

3. Gunakan Kedua Payudara Secara Bergantian

Menyusui dengan kedua payudara secara bergantian dapat membantu menjaga produksi ASI tetap seimbang di kedua sisi. Selain itu, cara ini juga membantu bayi mendapatkan ASI hingga lebih tuntas, termasuk hindmilk, yaitu ASI yang keluar di akhir sesi menyusui dan mengandung lebih banyak lemak.

Agar lebih optimal, Mommy bisa melakukan beberapa hal berikut:

• Mulailah menyusui dari salah satu payudara hingga isapan bayi mulai melambat atau bayi terlihat sudah tidak terlalu aktif menyusu.
• Setelah itu, pindahkan bayi ke payudara sebelahnya agar kedua payudara sama-sama mendapatkan stimulasi.
• Pada sesi menyusui berikutnya, gunakan payudara yang terakhir diberikan sebagai sisi pertama agar keduanya tetap terstimulasi secara seimbang.
• Jika bayi sudah kenyang sebelum berpindah ke sisi lain, Mommy dapat memompa payudara yang belum digunakan untuk membantu mengosongkannya.

4. Lakukan Pijat Payudara

Pijat payudara merupakan salah satu cara sederhana yang dapat membantu melancarkan aliran ASI, terutama jika payudara terasa penuh atau mulai terjadi sumbatan. Pijatan yang dilakukan dengan lembut juga dapat membuat Mommy merasa lebih rileks sebelum menyusui.

Beberapa manfaat pijat payudara antara lain:

• Membantu melancarkan aliran ASI sehingga lebih mudah keluar saat bayi menyusu.
• Mengurangi rasa penuh, tegang, atau tidak nyaman pada payudara.
• Membantu mengurangi risiko saluran ASI tersumbat jika dilakukan secara rutin dengan teknik yang benar.
• Membantu proses pengosongan payudara menjadi lebih optimal.

Selain pijat payudara, Mommy juga bisa melakukan pijat oksitosin, yaitu pijatan lembut di sepanjang tulang belakang hingga area bahu. Pijatan ini dapat membantu merangsang pelepasan hormon oksitosin yang berperan dalam let-down reflex, yaitu refleks alami yang membantu ASI mengalir lebih lancar saat menyusui.

Jika payudara mulai terasa bengkak atau muncul benjolan akibat ASI yang menumpuk, Mommy juga bisa mencoba teknik pijat limfatik payudara. Teknik pijatan ini dilakukan dengan gerakan yang lembut untuk membantu mengurangi pembengkakan sekaligus melancarkan aliran ASI. Agar lebih mudah dipraktikkan di rumah, Mommy dapat membaca panduan lengkapnya pada artikel 3 Langkah Pijat Limfatik Payudara agar ASI Lancar Saat Bengkak.

5. Lakukan Skin to Skin

Skin to skin atau kontak langsung antara kulit Mommy dan bayi merupakan salah satu cara alami yang dapat membantu melancarkan proses menyusui, terutama pada hari-hari pertama setelah persalinan. Saat kulit bayi bersentuhan langsung dengan kulit Mommy, tubuh akan melepaskan hormon yang mendukung produksi sekaligus pengeluaran ASI.

Beberapa manfaat skin to skin antara lain:

• Membantu meningkatkan produksi hormon oksitosin dan prolaktin yang berperan penting dalam proses menyusui.
• Merangsang let-down reflex, yaitu refleks yang membantu ASI mengalir lebih lancar saat bayi menyusu.
• Membuat bayi lebih mudah menemukan puting dan menyusu dengan lebih efektif.
• Membantu menjaga suhu tubuh, detak jantung, dan pernapasan bayi tetap stabil, terutama pada bayi baru lahir.
• Mempererat ikatan emosional (bonding) antara Mommy dan si Kecil sehingga proses menyusui terasa lebih nyaman.

Mommy bisa melakukan skin to skin segera setelah melahirkan atau kapan saja sebelum menyusui. Cukup letakkan si Kecil di dada Mommy tanpa penghalang pakaian, lalu biarkan ia menikmati kehangatan dan kenyamanan tersebut selama beberapa saat.

6. Kompres Hangat Sebelum Menyusui

Jika payudara terasa penuh atau ASI sulit keluar, Mommy bisa mencoba mengompres payudara dengan air hangat sebelum menyusui. Cara sederhana ini dapat membantu membuat aliran ASI lebih lancar sekaligus memberikan rasa nyaman pada payudara.

Manfaat kompres hangat sebelum menyusui, antara lain:

• Membantu meningkatkan aliran darah ke jaringan payudara.
• Membantu melemaskan saluran ASI sehingga ASI lebih mudah keluar.
• Merangsang let-down reflex agar proses pengeluaran ASI menjadi lebih lancar.
• Mengurangi rasa tegang atau tidak nyaman saat payudara terasa penuh.

Mommy cukup mengompres payudara menggunakan handuk hangat selama sekitar 3-5 menit sebelum menyusui atau memompa ASI. Pastikan suhu kompres terasa hangat dan nyaman di kulit, tetapi tidak terlalu panas agar tidak menyebabkan iritasi atau luka bakar.

7. Pompa ASI Setelah Menyusui

Setelah bayi selesai menyusu, Mommy bisa melanjutkan dengan memompa ASI selama beberapa menit.

Cara ini memberi sinyal pada tubuh untuk terus memproduksi ASI sesuai kebutuhan bayi.

8. Coba Teknik Power Pumping

Power pumping merupakan metode memompa ASI yang meniru pola menyusu bayi saat sedang mengalami growth spurt.

Contohnya:

• pompa 20 menit,
• istirahat 10 menit,
• pompa 10 menit,
• istirahat 10 menit,
• pompa lagi 10 menit.

Teknik ini bisa dilakukan sebagai tambahan jika produksi ASI sedang menurun.

9. Prioritaskan Menyusui Langsung

Jika kondisi Mommy dan si Kecil memungkinkan, usahakan untuk lebih sering menyusui secara langsung dari payudara. Isapan bayi merupakan stimulasi alami yang paling efektif untuk membantu menjaga sekaligus meningkatkan produksi ASI.

Beberapa manfaat menyusui langsung antara lain:

• Merangsang pelepasan hormon prolaktin dan oksitosin yang berperan dalam produksi serta pengeluaran ASI.
• Membantu mengosongkan payudara secara lebih optimal sehingga tubuh akan terus memproduksi ASI sesuai kebutuhan bayi.
• Mengurangi risiko payudara bengkak atau saluran ASI tersumbat akibat ASI yang tidak dikeluarkan.
• Membantu memperkuat ikatan emosional (bonding) antara Mommy dan si Kecil melalui kontak langsung selama menyusui.

Jika Mommy sedang bekerja atau tidak bisa selalu bersama si Kecil, usahakan tetap menjaga jadwal memompa ASI secara rutin. Dengan begitu, payudara tetap mendapatkan stimulasi sehingga produksi ASI dapat terus terjaga.

10. Jangan Lupa Merawat Diri Sendiri

Di tengah kesibukan mengurus si Kecil, jangan lupa bahwa kesehatan Mommy juga berperan penting dalam kelancaran proses menyusui. Tubuh yang cukup istirahat, terpenuhi kebutuhan nutrisinya, dan tidak terlalu lelah akan bekerja lebih optimal dalam memproduksi ASI.

Beberapa cara sederhana yang bisa Mommy lakukan antara lain:

• Minum air putih yang cukup setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi.
• Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
• Manfaatkan waktu untuk beristirahat, misalnya dengan tidur saat si Kecil sedang tidur jika memungkinkan.
• Luangkan waktu sejenak untuk melakukan aktivitas yang membuat Mommy merasa rileks, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau sekadar menikmati waktu tenang.
• Jangan ragu meminta bantuan pasangan atau keluarga agar Mommy memiliki waktu untuk beristirahat dan memulihkan energi.

11. Hindari Diet Ketat

Tidak sedikit Mommy yang ingin segera kembali ke berat badan sebelum hamil.

Namun selama menyusui, hindari diet ekstrem karena dapat mengurangi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi ASI.

12. Hindari Rokok dan Alkohol

Rokok maupun alkohol dapat memengaruhi kualitas dan produksi ASI.

Karena itu, sebaiknya hindari keduanya selama masa menyusui.

13. Konsultasikan Penggunaan KB Hormonal

Beberapa jenis kontrasepsi hormonal yang mengandung estrogen dapat memengaruhi produksi ASI.

Jika Mommy berencana menggunakan KB setelah melahirkan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar mendapatkan pilihan yang paling sesuai.

14. Konsumsi Makanan Bergizi

Beberapa makanan yang sering dikaitkan dengan produksi ASI antara lain:

• oatmeal,
• sayuran hijau,
• alpukat,
• kacang-kacangan,
• biji-bijian,
• labu,
• serta makanan tinggi protein.

Jika diperlukan, dokter juga dapat menyarankan suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui.

15. Ciptakan Suasana Menyusui yang Nyaman

Menyusui akan terasa lebih nyaman ketika Mommy merasa tenang.

Mintalah bantuan pasangan atau keluarga untuk mengurus pekerjaan rumah, sehingga Mommy bisa lebih fokus beristirahat dan menikmati momen bersama si Kecil.

Kapan Mommy Perlu Berkonsultasi dengan Dokter?

Segera konsultasikan ke dokter atau konselor laktasi apabila:

• bayi berat badannya tidak bertambah sesuai usia,
• bayi buang air kecil kurang dari 6 kali sehari setelah usia 5 hari,
• payudara terasa sangat nyeri atau muncul benjolan yang tidak membaik,
• ASI tetap sangat sedikit meski sudah mencoba berbagai cara,
• atau Mommy mengalami demam dan tanda-tanda infeksi payudara.

Penanganan sejak dini dapat membantu menjaga proses menyusui tetap berjalan dengan baik.

Kesimpulan

Perjalanan menyusui setiap Mommy tentu berbeda-beda. Ada yang produksi ASI-nya langsung lancar sejak awal, tetapi ada juga yang membutuhkan waktu untuk beradaptasi. Keduanya adalah hal yang normal, jadi Mommy tidak perlu membandingkan diri dengan pengalaman ibu lainnya.

Jika ASI terasa belum lancar, jangan langsung berkecil hati. Tetap susui si Kecil sesering mungkin, pastikan pelekatan sudah benar, penuhi kebutuhan nutrisi dan cairan tubuh, serta usahakan mendapatkan istirahat yang cukup. Dukungan dari pasangan dan keluarga juga memiliki peran penting agar Mommy dapat menjalani proses menyusui dengan lebih tenang dan nyaman.

Apabila produksi ASI masih terasa kurang, payudara sering bengkak, atau Mommy mengalami kendala lain selama menyusui, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional. Mom Uung menyediakan layanan Konsultasi Menyusui bersama Konselor Laktasi yang siap membantu Mommy menemukan solusi sesuai dengan kondisi masing-masing. Dengan pendampingan yang tepat, Mommy dapat menjalani proses menyusui dengan lebih percaya diri sehingga kebutuhan nutrisi si Kecil tetap terpenuhi secara optimal.