Ditulis oleh:
Elsa Yuni Kartika
Elsa Yuni KartikaPuasa Lancar, ASI Tetap Deras! 7 Makanan Pelancar ASI untuk Mommy
Mommin
8 Maret 2026·4 menit baca
Elsa Yuni Kartika
Momuung.com – Menjalani puasa sambil menyusui memang sering bikin Mommy khawatir. Takut ASI berkurang, takut bayi kurang kenyang, atau tubuh terasa cepat lemas. Tenang ya, Mommy. Selama kebutuhan nutrisi dan cairan tetap terpenuhi, puasa tetap bisa dijalani dengan aman.
Kuncinya ada pada pola makan bergizi, hidrasi yang cukup, dan dukungan nutrisi yang tepat. Yuk, kita bahas satu per satu. Buibu, baca sampai selesai, ya!
Berikut pilihan makanan yang bisa membantu menjaga produksi ASI tetap stabil sekaligus membuat Mommy tetap bertenaga.
Kurma mengandung gula alami yang cepat diubah menjadi energi. Cocok dikonsumsi saat berbuka untuk mengembalikan stamina setelah seharian berpuasa.
Ikan gabus tinggi protein dan albumin. Protein membantu menjaga kualitas ASI, sementara albumin mendukung pemulihan dan daya tahan tubuh Mommy selama berpuasa.
Sayuran hijau dikenal sebagai bahan alami yang membantu melancarkan ASI. Kandungan zat besinya juga membantu mencegah tubuh terasa lemas selama puasa.
Selain dari makanan harian, beberapa Mommy membutuhkan dukungan ekstra agar produksi ASI tetap stabil, terutama saat puasa berlangsung lebih dari 10 jam. Untuk membantu nutrisi Mommy tetap terpenuhi ASI Booster Mom Uung bisa menjadi suplementasi pilihan Mommy.
ASI Booster Mom Uung mengandung kombinasi bahan alami:
ASI Booster Mom Uung adalah satu-satunya ASI booster yang telah memiliki jurnal penelitian internasional. Artinya, kandungannya sudah melalui pengujian ilmiah untuk membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI, sekaligus mendukung keberhasilan menyusui hingga 2 tahun.
Jadi, bukan sekadar klaim, tetapi berbasis bukti ilmiah. Namun tetap diingat ya, Mommy, suplemen berfungsi sebagai pendamping nutrisi, bukan pengganti makanan utama dan tetap konsultasikan ke dokter kepercayaan Mommy, ya.
Oatmeal mengandung serat tinggi yang membuat kenyang lebih lama. Cocok untuk sahur agar energi tetap stabil sampai waktu berbuka.
Telur adalah sumber protein yang mudah diolah dan kaya nutrisi. Membantu memenuhi kebutuhan gizi Mommy sekaligus mendukung pertumbuhan si Kecil.
Kacang hijau mengandung protein nabati, zat besi, dan vitamin yang membantu menjaga daya tahan tubuh selama puasa.
Cairan adalah faktor penting dalam produksi ASI. Kurang minum bisa membuat tubuh cepat lelah dan produksi ASI menurun. Pastikan kebutuhan cairan tetap tercukupi setiap hari.
Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, Mommy bisa membaginya seperti ini:
Cara ini membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa terasa terlalu penuh.
Hindari terlalu banyak kopi atau teh saat sahur karena bisa membuat Mommy lebih cepat haus di siang hari.
Jika Mommy merasa sangat lemas, pusing, atau produksi ASI terasa menurun drastis, sebaiknya segera beristirahat dan konsultasi dengan dokter.
Puasa sambil menyusui tetap bisa dijalani dengan aman selama Mommy menjaga pola makan, cukup minum, dan memperhatikan kondisi tubuh. Pilih makanan tinggi protein, sayuran hijau, dan cairan yang cukup untuk membantu menjaga produksi ASI tetap stabil.
Jika diperlukan, dukungan tambahan seperti ASI Booster Mom Uung yang sudah teruji secara ilmiah bisa membantu Mommy lebih tenang menjalani puasa tanpa khawatir produksi ASI menurun.
Yang terpenting, kesehatan Mommy tetap menjadi prioritas. Tubuh yang sehat akan membantu proses menyusui berjalan lancar hingga 2 tahun.
Punya pengalaman soal kehamilan dan menyusui? Yuk share di sini — komentar Mommy bisa jadi inspirasi buat sesama! 💚
Mommin merupakan bagian dari tim edukasi Mom Uung yang berkomitmen mendampingi para ibu menyusui di berbagai daerah di Indonesia. Mengusung peran sebagai Sahabat Pejuang ASI, Momin menyajikan edukasi laktasi yang berbasis fakta, disampaikan dengan bahasa yang hangat, empatik, dan mudah dipahami. Konten yang dibagikan mencakup topik seputar menyusui, asupan gizi ibu dan bayi, hingga menjaga keseimbangan kesehatan fisik serta mental selama masa laktasi. Setiap artikel lahir dari kisah dan pengalaman nyata para ibu Indonesia dalam memberikan ASI terbaik untuk buah hati mereka.
