Posted: 17 Aug 2024
Ingin memberikan yang terbaik untuk si kecil? ASI adalah jawabannya! Nutrisi lengkap dan antibodi di dalamnya tak tertandingi oleh susu apapun termasuk formula. Untuk menjaga produksi ASI tetap optimal, selain rutin mengirimkan sinyal permintaan dari menyusui langsung ataupun diimbangi dengan pompa, Mommy bisa juga perhatikan asupan nutrisinya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang. Dengan mengonsumsi 10 makanan berikut, Mommy dapat meningkatkan produksi ASI dan memberikan yang terbaik untuk buah hati.
1. Daun Katuk
Daun katuk dikenal luas sebagai salah satu makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Kandungan nutrisi penting seperti vitamin A, C, kalsium, besi, protein, dan mineral lainnya di dalamnya dipercaya dapat merangsang hormon prolaktin yang berperan dalam produksi ASI. Cara mengkonsumsinya pun beragam, mulai dari dibuat sayur, teh, hingga ekstrak.
2. Daun Kelor
Penelitian membuktikan bahwa Daun kelor dapat membantu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui. Kandungan nutrisi yang kaya dalam daun kelor, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, dipercaya dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk dalam merangsang hormon prolaktin untuk memproduksi ASI. Jurnal penelitian menunjukkan bahwa senyawa fitokimia tertentu dalam daun kelor memiliki potensi untuk merangsang produksi hormon prolaktin, hormon yang berperan penting dalam produksi ASI. Selain itu, daun kelor juga dapat meningkatkan kualitas ASI dengan meningkatkan kadar nutrisi di dalamnya. Mommy bisa mengonsumsi daun kelor dalam bentuk sop atau olahan resep rumahan yang lezat.
3. Ikan Gabus
Ikan gabus sebagai salah satu makanan yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Kandungan protein tinggi dalam ikan gabus sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak setelah melahirkan dan mendukung proses produksi ASI. Selain itu, ikan gabus mengandung albumin yang tinggi, sebuah protein yang dipercaya dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin, hormon yang berperan penting dalam produksi ASI. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa ekstrak ikan gabus memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengatasi mastitis, suatu kondisi peradangan pada payudara yang sering dialami ibu menyusui. Sering mengkonsumsi ikan gabus sebagai menu utama akan membantu meningkatkan kualitas ASI Mommy dan menjaga imunitas Mommy.
4. Kunyit
Kunyit, si rempah kuning yang kaya manfaat, telah lama menjadi rahasia turun-temurun untuk meningkatkan produksi ASI. Kandungan kurkumin di dalamnya, yang dikenal sebagai anti-inflamasi dan antioksidan kuat, tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga merangsang produksi ASI. Dengan meningkatkan sirkulasi darah, kurkumin membantu menyalurkan nutrisi ke kelenjar susu sehingga produksi ASI pun meningkat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kunyit secara teratur dapat menjadi solusi alami bagi ibu menyusui yang ingin meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI-nya.
5. Oatmeal
Oatmeal atau oat seringkali menjadi pilihan populer bagi ibu menyusui yang ingin meningkatkan produksi ASI. Kandungan serat beta-glukan dalam oat dipercaya dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dalam tubuh. Hormon prolaktin ini berperan penting dalam merangsang produksi ASI. Cara paling sederhana adalah dengan memasak oat dengan air atau susu. Tambahkan sedikit garam dan gula secukupnya, lalu nikmati selagi hangat. Namun saat ini sudah ada product dari Mom Uung Cookie Milkflow yang secara spesifik sudah terfortifikasi untuk meningkatkan kualitas ASI. Selain itu, Cookie Milkflow Mom Uung juga kaya akan asam folat untuk mencukupi suplementasi harian ibu hamil dan menyusui. Tinggi kalsium untuk menjaga tulang dan gigi mommy. Serta dapat menurunkan resiko obesitas karena menggunakan pemanis alami Stevia.
6. Almond
Almond banyak dijadikan sebagai camilan sehat yang bermanfaat bagi ibu menyusui. Kandungan lemak sehat dalam almond, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, almond kaya akan vitamin E yang berperan sebagai antioksidan dan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin E juga penting untuk kesehatan kulit dan rambut, yang seringkali mengalami perubahan selama masa menyusui. Almond juga mengandung magnesium yang membantu relaksasi otot dan mengurangi stres, faktor yang dapat mempengaruhi produksi ASI. Dalam kebutuhan sehari-hari, Mommy bisa konsumsi Cookie Milkflow Mom Uung yang mengandung almond didalamnya. Magnesium yang tinggi pada almond dapat membantu mencukupi mineral yang dibutuhkan ibu menyusui.
7. Ikan Salmon
Ikan salmon dikenal sebagai salah satu sumber makanan terbaik untuk ibu menyusui. Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon sangat penting untuk perkembangan otak bayi dan juga berperan dalam meningkatkan produksi ASI. Asam lemak omega-3 ini membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat menghambat produksi ASI. Selain itu, protein berkualitas tinggi dalam salmon sangat dibutuhkan untuk memperbaiki jaringan tubuh setelah melahirkan dan mendukung produksi ASI. Vitamin D dalam salmon juga membantu tubuh menyerap kalsium yang penting untuk kesehatan tulang, baik ibu maupun bayi. Jadi, mengonsumsi ikan salmon secara teratur dapat memberikan banyak manfaat bagi ibu menyusui, termasuk meningkatkan produksi ASI dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mommy bisa tambahkan potongan salmon ke dalam omelet untuk sarapan yang mengenyangkan. Atau dengan tambahkan ke dalam pasta dengan saus pilihan Mommy.
8. Kangkung
Kangkung, sayuran hijau yang mudah ditemukan, memiliki berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi ibu menyusui. Kandungan vitamin A, C, dan zat besi dalam kangkung sangat baik untuk meningkatkan produksi ASI. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan kulit, sementara vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Zat besi sangat dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk kelenjar susu. Selain itu, serat dalam kangkung juga membantu pencernaan yang lancar, sehingga nutrisi dari makanan dapat diserap tubuh dengan baik. Mommy bisa mengonsumsinya dengan cara menumis dan menyajikannya dengan lauk protein yang lain.
9. Alpukat
Alpukat, buah yang kaya akan lemak sehat, sangat baik dikonsumsi oleh ibu menyusui. Lemak sehat dalam alpukat, khususnya asam oleat, berperan penting dalam memproduksi hormon prolaktin. Hormon prolaktin inilah yang merangsang produksi ASI. Selain itu, alpukat juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin K, folat, dan potasium yang mendukung kesehatan ibu menyusui secara keseluruhan. Kandungan seratnya yang tinggi juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Jadi, mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan memberikan nutrisi tambahan bagi ibu dan bayi.
10. Daun Pepaya
Dalam jurnal Holistic and Health membahas tentang keunggulan daun pepaya yang ternyata memiliki rerata vitamin dan kalium yang tinggi. Kandungan ini sangat membantu untuk meningkatkan produksi ASI. Namun rasanya yang pahit membuat banyak orang menghindari daun pepaya. Mommy bisa mengonsumsinya dalam bentuk serbuk yang dicampurkan dengan bubur kacang hijau. Komposisi kandungan mineral, protein, kalsium, vitamin b1 dan vitamin b2 akan membantu memperkuat sistem imunitas tubuh termasuk untuk meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, air putih juga membantu mengangkut nutrisi ke kelenjar susu, sehingga produksi ASI dapat berlangsung optimal. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, ibu menyusui dapat memastikan bahwa ASI yang dihasilkan memiliki kualitas yang baik dan mencukupi kebutuhan nutrisi bayi. Kebutuhan cairan ibu menyusui 3,1 liter terhitung air putih dan segala jenis cairan yg mommy konsumsi baik dari makanan atau minuman.
Ibu menyusui wajib memenuhi nutrisi hariannya. Agar Mommy lebih praktis dalam melancarkan produksi ASI, mommy bisa bisa konsumsi ASI Booster Mom Uung yang sudah ada ekstrak daun katuk, ikan gabus, dan daun kelor yang bisa memenuhi suplementasi harian Mommy. ASI Booster Mom Uung tidak hanya membantu meningkatkan kuantitas, namun juga kualitas ASI Mommy.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur dan seimbang, ibu menyusui dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. Meskipun makanan-makanan di atas bermanfaat, penting untuk diingat bahwa produksi ASI juga dipengaruhi oleh faktor lain seperti frekuensi menyusui, istirahat yang cukup, dan kesehatan emosional ibu. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang produksi ASI, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau konsultan laktasi. Keywords: Pelancar ASI, ASI Seret, Ibu Menyusui..
Referensi:
Septiani, Heni. Dkk. 2023. Hati-hati Sakit Gigi Ada Hubungannya Dengan Prematurias. Darul Ilmi. Indonesia.
Ju Bae Yoon. 2018. Vitamin D and calcium in the human breast milk. Clinical Endocrinology & Metabolism 32(1)
Zarban, Ashgar. 2015. Effect of Vitamin C and E Supplementation on Total Antioxidant Content of Human Breastmilk and Infant Urine. Breastfeeding Medicine 10(4):214-217.
Widhiastuti, Endah. 2018. THE EFFECT OF TEMULAWAK (CURCUMA XANTHORRHIZA OR JAVANESE GINGER) ON THE BREAST MILK PRODUCTION OF POST PARTUM MOTHERS AT NINGSIH INDEPENDENT MIDWIFE TAWANGMANGU. Malaysian Journal of Medical Research 2(2):30-34.
